PMS, azaz mit tehetsz a premenstruációs tünetek ellen
A premenstruációs szindrómának (PMS) sokféle jele és tünete van, beleértve a hangulatváltozásokat, az érzékeny melleket, a megnövekedett étvágyat, a fáradtságot, az ingerlékenységet és a depressziót. Becslések szerint minden 4 menstruáló nő közül 3 tapasztalt valamilyen premenstruációs szindrómát.
A tünetek általában kiszámítható mintázatban ismétlődnek. De a premenstruációs szindrómával kapcsolatos fizikai és érzelmi változások a kissé észrevehetőtől egészen az intenzívig változhatnak.
Ennek ellenére nem kell hagynod, hogy ezek a problémák irányítsák az életedet. Életmódbeli változtatások segíthetnek csökkenteni vagy kezelni a premenstruációs szindróma jeleit és tüneteit.
Tünetek
(A premenstruációs szindróma lehetséges jeleinek és tüneteinek listája hosszú, de a legtöbb nő csak néhány ilyen problémát tapasztal.)
-Megváltozott érzelmi és viselkedésbeli jelek és tünetek
-Feszültség vagy szorongás
-Depressziós hangulat
-Sírós hangulat
-Hangulatváltozások és ingerlékenység vagy harag
-Étvágybeli változások
-Álmatlanság
-Szociális visszahúzódás
-Gyenge koncentráció
-A libidó változása
-Ízületi vagy izomfájdalom
-Fejfájás
-Fáradtság
-A folyadékvisszatartás miatti súlygyarapodás
-Hasi puffadás
-Mellérzékenység
-Akne fellángolások
-Székrekedés vagy hasmenés
-Alkohol intolerancia
Egyesek számára a fizikai fájdalom és az érzelmi stressz elég súlyos ahhoz, hogy befolyásolja mindennapi életüket. A tünetek súlyosságától függetlenül a jelek és tünetek általában a menstruációs időszak kezdetét követő négy napon belül eltűnnek a legtöbb nő esetében.
Mivel életmódbeli változással ezeken a tüneteken sokat tudsz segíteni ezért készítettem nektek egy táblázatot azokról az ételekről amik csökkentik, vagy erősítik a PMS tüneteket. Sokaknak hasznos lehet.
Ételek amelyek csökkentik a PMS tüneteket:
?Zabpehely : feltölti az energiaraktárakat és javítja az emésztést
?Édesburgonya: A-vitamin tartalma szabályozza az ösztrogén termelődését ami ilyenkor az egekben van
?Étcsokoládé: min 60% feletti kakaót tartalom esetén szabályozza a dopaminszintet és az édesség utáni sóvárgást
?Banán: magnézium+kálium+B6 hármasa csökkenti a vizvisszatartast
?Zöldleveles zöldségek: cink pótlásra kiválóak,ami hangulatjavitó és természetes hormonszabályozó
?Tojás: teltségérzetet biztosít a falási rohamok ellen
?Pulyka csirke halak: B12 tartalmuk miatt energiát adnak
?Egyszeresen telített zsírsavak, Omega 3: magas D-vitamin tartalmukkal hangulatot javítanak
?Brokkoli: magas kálium és rost tartalmának köszönhetően javítja az emésztést csökkenti a puffadást
?Rendszeres sport: kutatások igazolták, hogy enyhíti a stresszt és a szorongást ebben az időszakban különösen
Amiket pedig érdemes kerülni ebben az időszakban, mert erősítik a kellemetlen tüneteket ezért érdemes őket kerülni:
?A cukros ételek, sütik, péksütik, amik a hormonális változások miatt ingadozó vércukorszintet azonnal hirtelen megemelik, ami a hasnyálmirigy által termelt inzulin hatására gyorsan le is esik, ezáltal egy „hullámvasútra” téve a vércukorszintet
?A csokik, cukros üdítők, ugyanezt a folyamatot idézik elő: növelik a vércukorszint kilengéseit, ami hangulatingadozáshoz, ingerlékenységhez vezet, továbbá fáradtságérzetet is okozhat.
?A magas zsírtartalmú ételek a hormonháztartásra és az ösztrogénszintre vannak negatív hatással, ami a puffadást és a mell érzékenységét okozza.
?A bő olajban sült ételek transzzsírsav tartalmuk miatt emelik az ösztrogénszintet, ezért szerepük lehet a menstruációs fájdalmak növelésében.
?A tejtermékek , amiket egyébként is érdemes messze elkerülni , a bennük lévő laktóz miatt felerősítik a menstruáció közben fellépő puffadást, valamint a vas felszívódását is gátolják.
?A magas szójabevitel, amellett, hogy az ösztrogénszintre rossz hatással van, a fitát- és lektintartalom miatt szintén akadályozza a vas felszívódását.
?A vaspótlás ajánlott a menstruáció idején és a C-vitamin szükséges a felszívódásához.
A kávé vagy a fekete tea akadályozza a felszívódást ezért érdemes csínján bánni velük.
Ha tetszett a cikk és úgy gondolod mások számára is hasznos lehet akkor oszd meg.
Köszönöm
