Mit tehetsz vagy mit ne tegyél savas reflux esetén
Mi a reflux és melyek a tünetei?
A reflux (másnéven nyelőcső reflux vagy GERD) a leggyakoribb emésztési probléma, mely során a savas gyomortartalom visszaáramlik a nyelőcsőbe. A beteg torka és gégéje is irritált, továbbá gyomorégést, émelygést tapasztal, mely többnyire gyomorfájdalommal, valamint savas szájízzel jár. A nyelőcsőbe jutó, savas gyomortartalom felmarja a nyelőcső nyálkahártyáját, és ott gyulladást, súlyosabb esetben fekélyt okozhat.
A reflux tünetei
- Gyomorégés
- Fokozódó nyálelválasztás
- Gyomortartalom visszaöklendezése savas felböfögéssel
- Maró, égő érzés a nyelőcsőben
- Nyelőcső gyulladás következtében fellépő, fájdalmas nyelés
- Nyelőcső szűkület
Mit érdemes enni, vagy tenni savas reflux esetén.
részesítsd előnyben a sovány húsokat, halakat, tenger gyümölcseit. Az mellett, hogy nagyszerű fehérje források enyhítik a reflux tüneteit és csökkentik a savat A zöldségeknek alacsony a zsír és cukortartalma, mely segít csökkenteni a gyomorsavat. A legjobb ha zöld leveleket, burgonyát, zöldbabot, brokkolit, karfiolt és uborkát választod a nem citrusféle gyümölcsök kevésbé emelik a gyomorsavat, azonban a bennük található antioxidánsokra és vitaminokra nagy szüksége van a szervezetednek egészséges zsiradékok: az avokádó, a dió, az olívaolaj, többek között egészséges zsírokat tartalmaznak amik elengedhetetlenek ahhoz hogy az elfogyasztott tápanyag a sejtekbe jusson a gyömbér természetes gyógymód a gyomorégés és más bélproblémákkal szemben, hiszen remek gyulladáscsökkentő a NYERS spenót az egyik leglúgosabb táplálékunk egyike, ennek köszönhetően kiválóan semlegesíti a savas ételek káros hatását a zabkása reflux esetén hasznosnak bizonyult mert nemcsak , hogy nem dúlja fel a gyomrot de még önmagában a többi étel savasságát is képes elnyelni a gyümölcsök között nagyon kevés lúgos található, ezért is kell nagyra értékelni az édes görögdinnyét, amit nemcsak a nyelőcsövünk, de a vesénk is is meg fog köszönni a magas víztartalma miatt a spenót mellett a másik leglúgosabb zöldség a kelkáposzta a lencséről a legtöbb embernek a puffadás jut eszébe, ez azonban leginkább az elkészítési eljárásoknak köszönhető. Kevesebb fűszer és máris egy kellemesebb fogás lesz belőle a lúgos ételeken belül remek választás az ősi fehérjékben gazdag quinoá, amely az inka nyelvben az anyagabonát jelenti az ananász tartalmaz egy bromelanin nevű enzimet amivel karbantartható a savas reflux. Nemcsak az anyagcserét gyorsítja, de gyulladáscsökkentő hatása elősegíti a gyógyulást a reflux esetén a reteknek számos az emésztésre gyakorolt hatása van. Alacsony a kalóriatartalma és számtalan olyan vegyület található benne ami csökkenti a túlzott savtermelést a brokkoli tele van probiotikumokkal melyek magukban foglalják a jótékony hatású bélbaktériumokat. Emellett a rossz baktériumok elterjedését is megakadályozza, ezzel csökkenti a gyomor és a nyelőcső közötti záróizom megbetegedését egyél naponta többször kis adagokat, ezzel elkerülhető hogy hirtelen egyél nagymennyiségű ételt, így csökkentve a lehetőséget arra, hogy gyomorsav jusson a nyelőcsőbe tervezd meg az étkezéseidet (akár reggel) ezzel elkerülhető, hogy ami épp a legközelebb van és a kezed ügyébe esik azt edd meg. Általában ez nem az egészséges opció. Ugyanakkor ha előre megtervezed és elkészíted, akkor biztosan azt fogod enni amit előre terveztél figyeld meg és írd össze melyek azok az élelmiszerek amik a leggyakrabban váltják ki a tüneteket, valamint az elkészítés módjára is érdemes odafigyelni. Amik a listára leggyakrabban felkerülnek azokat kerülni kell főzz ne süss! Minél kíméletesebben készíted el az ételeidet (alacsony hőfokon, párolás, lassan főzés) annál egészségesebb opció lesz a végeredmény tegyél párnát a fejed alá, hogy megemeld a fejed, ezzel is megakadályozod a sav visszaáramlását
Mit NE egyél vagy tegyél savas reflux esetén 
Kerüld a magas zsírtartalmú ételeket, mert azok nagyobb eséllyel okozzák a gyomorsav nyelőcsőbe jutását és késleltetik a gyomor kiürülését Kerüld a savas gyümölcsöket,mint pl a citrusfélék, mert kiváltják és rontják a gyomorégés és a reflux tüneteit A paradicsom kifejezetten savas, nagy mennyiségű fogyasztása után gyomorégést vagy refluxot okozhat Lefekvés előtt 2-3 órával már ne egyél, mert vízszintes helyzetben nehezebben működik az emésztés és a sav is könnyebben folyik vissza a nyelőcsőbe Ne egyél túl nagy mennyiségű ételt egyszerre, mert a kitágult gyomor záróizma nehezen vagy egyáltalán nem tud működni és ez is oka a gyomorsav nyelőcsőbe kerülésének A gyomortáji hasi nyomás hatására a sav visszaáramlik és refluxot okoz Az alkohol súlyosbítja a tüneteket, mivel növeli a gyomorsavat és ellazítja a nyelőcső záróizmát Sajnos a dohányzás ezzel is kapcsolatba hozható. Ebben az esetben is érdemes kerülni A koffein átmeneti időre ellazítja a nyelőcső záróizmát és ezzel növeli a tünetek fokozódását Mind a túl forró, mind a túl hideg italok fogyasztása növeli a tünetek megjelenését A cukor és a méz önmagában nem okoz gyomorsav túltengést, vagy refluxot, ugyanakkor a túl sok cukor fogyasztása hízáshoz vezet ami viszont szintén növeli a betegség kialakulását A füstölt ételek nehezebben emészthetőek több időt töltenek a gyomorban ezzel is fokozva a tüneteket Az olajban sült ételek növelik a reflux betegség kockázatát és fokozzák a gyomorsav termelődését
Ha tetszett a cikk, vagy úgy gondolod mások számára is hasznos lehet, akkor oszd meg a közösségi médiában.
Köszönöm
Hasonló tartalmakért kövesd az oldalam.
