Ha napi 1 órát edzel az csupán a napod 4%-a, de a fejlődéshez a napod többi része sokkal lényegesebb mint gondolnád.Ha az edzésben fejlődni szeretnél, legyen szó bármilyen sportról, előbb meg kell értened hogyan megy végbe ez a szervezetedben.
A mozgás hatására számos kémiai és biológiai folyamat zajlik le a szervezetben, melyek egy része hosszú távú következményekkel is jár.
A terhelés során energia és anyag veszteséggel járó folyamatok dominálnak és jelentős fáradas lép fel. Az edzés hatására:
a pulzusszám megnő ennek köszönhetően az agy vérellátása is megnő, ezért fokozottan ébernek érezheti magát az ember, ezzel egy időben csökken a fájdalomérzet a szív és a tüdő teljesítménye megnő, gyorsabban pumpálja a vért és az oxigénszállítás mértéke is emelkedik, hogy elegendő jusson belőle az izmokhoz az emésztőrendszer ezzel szemben lelassul, hiszen az emésztés energiát von el a szervezettől, de az edzés alatt az energiára máshol van szükség ezek mellett az izmokban izomszakadások úgynevezett mikroszakadások keletkeznek.AZ EDZÉST KÖVETŐ IDŐSZAKBAN AZ ENERGIARAKTÁRAK FELTÖLTÉSE ÉS A SZERVEZET HELYREÁLLÍTÁSA ZAJLIK MÉGHOZZÁ ÚGY, HOGY A SZERVEZETED IGYEKSZIK A TERHELÉS ELŐTTI ÁLLAPOTTÓL MAGASABB SZINTRE VISSZAÁLLÍTANI MINDENT. EZT A FOLYAMATOT HÍVJUK TÚLKOMPENZÁLÁSNAK, A SZERVEZET EZEN NAGYSZERŰ TULAJDONSÁGÁNAK KÖSZÖNHETED A FEJLŐDÉSEDET!
Ez a folyamat a testmozgást követően akár 72 óra is lehet. Ez idő alatt intenzívebb az anyagcsere, ez azt jelenti, hogy ilyenkor az alapanyagcsere mértékéhez képest a test több energiát éget el. Azaz nem elég figyelembe venni azt hogy mennyi energiát használtál el/hány kalóriát égettél el az edzésed során, hanem figyelni kell arra is, hogy a túlkompenzálás időszakában mennyi plusz energiára van szükség a szervezeted megfelelő helyreállításhoz. Tehát ahhoz hogy ez a folyamat hatékonyan menjen végbe a szervezetedben, szüksége van a támogatásodra, mégpedig megfelelő pihenés és megfelelő táplálék formájában. Itt jön képbe az, hogy nagyon nem mindegy mit eszel ebben az időszakban,
hiszen a pihenés mellett a legnagyobb mértékben ezen áll vagy bukik, hogy sikeresen fejlődj.Vagyis:
-edd ami neked jó
-edd a megfelelő arányban
-edd a megfelelő ritmusban
-és edd a neked megfelelő mennyiségben
