Frissítés

Az izmaink csak korlátozott számban képesek tárolni a glikogént

ez a tartalék körúlbelül 90 perc magas intenzitású edzéssel kiürül (de ez egyénfüggő is lehet akár korábban)

Ha edzés közben frissítesz az segíteni fogja rendben tartani a vércukorszintet, üzemanyaggal látja el az izmaidat és az agyadat, valamint segíti a méghosszabban tartó intenzív munkát

Hogyan is működik ez?

A máj fontos szerepet játszik a glükóz előállításaban

Mikor a máj glikogén raktára kiürül akkor elkezdi előállítani fehérjék lebontásával azt a szervezet számára (tehát ilyenkor nincs zsírégetés, ekkor már fehérjét azaz izmokat bont a szervezet)

Ez a folyamat nem tartható fent intenzív munka közben hosszan , ezért leesik a vércukorszint és akkor jön a „fal” mert már nincs energiád az intenzitást fenntartani

Az optimális ideje a frissítésnek egészségügyi állapottól függően változik, de egy egészséges embernél:

-30 perc felett már kell a víz,

-60 perc felett kellenek az ásványi anyagok, sók (pl iso), egyes sportágakban itt már jöhetnek a gyümölcsök,

-90 perc felett már kellenek a cukrok is (gélek, gumicukor, kinek mi)

-stb

Általában a frissítésnél arra figyelj, hogy nagyon fontos, hogy gyorsan és könnyen fel tudjon szívódni, mert intenzív munka közben az emésztés leáll

Tehát legyen minél folyékonyabb könnyen lenyelhető és rendelkezzem magas szénhidráttartalommal. Pl egy banán is gyorsabban szívódik fel ha a szádban pépesíted és bekapsz mellé egy korty vizet is.

Mentsd el a képeket és vedd elő amikor szükséged lesz rá, így könnyebben tudni fogod mikor, mit, hogyan, mivel.