Sajátkészítésű fügés energiaszelet állóképességi edzéshez
Manapság nagy divat, hogy együnk sok fehérjét, ami egy fehérje hiányos állapotban igaz is.
De akkor is igaz ha valaki izmot akar építeni és súlyzós edzéseket csinál. Ő egyen sok fehérjét.
De aki állóképességi sportokat űz nála ez már nem igaz.
Addig amíg valakinek naponta 60 perc , vagy attól kevesebb állóképességi edzése van (futás, úszás, bringa) és egészséges, addig nem is kell ezzel foglalkozzon.
Bátran fogyaszthatja a szénhidrátokat és fehérjéket azonos arányban.
Viszont akinek 60-90 percet meghaladó edzései vannak, neki különösen fontos odafigyelni a szénhidrátok megfelelő minőségű és mennyiségű bevitelére.
De ez nem jelenti azt, hogy neki nincs szüksége fehérjére, ugyanakkor az állóképességi sportolók esetében a szénhidrát fehérje arány extrém esetekben, akár 80/20% arányban is eltolódhat.
A 60 percet meghaladó edzés közben már a szervezetnek szüksége van a gyorsan felszivódó szénhidrátokra, majd az edzést követően 30percen belül ebben az esetben is meg kell kezdeni a fehérjét is visszatölteni.
Ma hoztam nektek egy tökéletes receptet egy kis edzés közbeni nasihoz, ami gyorsan felszivódó, ugyanakkor egészséges szénhidrátokat tartalmaz.
Viszont hiányoznak belőle a bolti szeletekben megtalálható feleslegesen hozzáadott ízfokozók, tartósítószerek, stb.
Nekem nagyon bevált
Hozzávalók 14 szelethez:
-200g aszalt füge (én puha fügét vettem, otthon Tescóban kapható , de ha -száraz van neked akkor azt áztasd be 10-15 percre langyos vízbe)
-100g zabpehely ledarálva
-50g zabpehely egyben
-20g kókuszreszelék
-kevés növényi tej
Elkészítése : daráld le a zabpelyhet majd a fügét is homogén állagúra (nem annyira kedvence az aprítónak ezért érdemes előtte össze darabolni) keverd össze őket a kókuszreszelékkel majd csak éppen cseppenként adj hozzá egy kevés tejet, addig amig össze nem áll.
Ne adj hozzá sokat ne legyen túl elázott .
Sütőpapírral formázd kedved szerint majd tedd hűtőben 30 percre.
Fogyaszd egészséggel
Ha tetszett a cikk oszd meg a közösségi médiában és hasonló tartalmakért kövesd az oldalam.
Köszönöm
