Úszás

Abban remélem már mindannyian egyetértünk, hogy akár a fogyás a célja valakinek, akár egészségesebb életet szeretne élni a táplálkozás mellett a sportot sem hagyhatja ki a napirendjéből. Már többször írtam nektek a futásról, de mostanában egyre többször előkerült a veletek való beszélgetések alkalmával a másik szerelmem az úszás is.

Az mellett, hogy kiválóan lehet vele sérüléseket megelőzni és kezelni az én véleményem az úszásról, hogy egy mozgásban történő meditáció, de nézzünk néhány alapvető tényt az úszás pozitív hatásairól:

–az úszás javítja a szív működését és keringésrendszerét. Az úszás közben alakul ki a legnagyobb folyamatos oxigénhiány, mert az úszás közben működik egy időpontban a legtöbb izomcsoport. Emiatt a szívnek és az ereknek nagyobb mennyiségű oxigént és energiaforrásokat kell eljuttatni a vázizomzatba, ehhez a teljesítményhez kell a szívnek és az ereknek alkalmazkodnia

– javul a vér összetétele is, hogy időegység alatt minél több oxigént tudjon szállítan.

Az úszás kényszerít a legprecízebb légzésszabályozásra, hiszen a mozgás során (mell-, gyors-, pillangóúszás) csak egy bizonyos pillanatban lehet levegőt venni

– víznek 14%-al nagyobb az ellenállása, mint a levegőnek, ezért ebből a szempontból hatékonyabb az úszás, mint a levegőn végzett kardioprogramok, hisz nagyobb erőfeszítést kell tenni a mozgáshoz. Ellentétben a kerékpározással vagy a futással, az úszás során a felső és alsó testre egyforma munka hárul. Alapvetően dinamikus, izotóniás terhelésről van szó, de természetesen ahhoz, hogy a test szépen ráfeküdjön a vízre, és ne süllyedjen le bizonyos része, megfelelő izomtónusra, a tartóizmok munkájára van szükség.

-az úszás erősíti az immunrendszert, melyet egyféleképpen lehet elérni, ha a szervezetet fokozatosan és rendszeresen kitesszük megfázást vagy fertőzést okozó tényezőknek. Az úszás hozzászoktat a fürdőkád vízénél hidegebb víz elviseléséhez. Az edzések után a medence elhagyásakor a gyerekek eleinte könnyebben meghűlnek, de az immunrendszer fejlődésével ez már nem fordulhat elő.

-az úszáshoz egyébként meglehetősen sok energiára van szükség, óránként 500-700 kalóriát is felhasználhatunk, a versenyúszók és gyakorlott sportolók akár 900 kalóriát is elégethetnek. Mindebből adódóan az úszást nyugodt szívvel lehet a fogyókúrás programba illeszteni.

Ennyi jótékony hatása miatt kiváló keresztedzés bármilyen sport mellé, én ki nem hagynám az edzések közül!